【48812】宅在家中也能经过科学训练增强免疫力

  为防控新冠病毒感染的肺炎疫情，本年春节假期很多人挑选宅在家里，不出门或少出门。对此，河北师范大学体育学院院长、国家体育总局“健身气功精英方案”培养对象马剑主张，在家期间主张仍是不要久坐少动，能够量体裁衣地展开科学健身活动，增强本身免疫力。

  “现在训练首先以个人运动为宜，不宜进行有人员触摸或人员相对集合的团体运动，例如篮球、排球等。即使是隔网的双人运动，例如羽毛球，也不发起，由于新冠病毒可经过飞沫传达。”马剑说，当时进行体育训练的条件是最好能够下降人员触摸，最好在家或空阔少人的当地挑选正真合适机遇进行。

  他以为，室内运动宜以较为柔软的运动或许拉伸为主，如可挑选健身气功、太极拳、瑜珈、广播体操等，这些运动都能够在原地进行，占用空间小，对肌体各脏器也具有比较好的调度作用。一起，可偏重增强肺功用的相关动作，例如扩胸等。

  “有条件的家庭，也可在室内进行简易的小强度力气性训练，以侧重增强心肺功用。”马剑说，双手举哑铃、扭拧绷簧棒、俯卧撑、立卧撑或许健美操、跳绳等运动，都是不错的挑选。

  他特别提示，现在不主张进行大运动量训练，由于耗费过大或许会引起暂时性免疫力下降，反倒不利于自我保健。平常缺少训练的人，更不能忽然加大运动量，应该按部就班，并遵从“热身、训练、放松”的过程。

  “室内运动主要是为调理身体脏器功用，一般一次运动20分钟左右为宜，既有必定量的堆集，又有必定强度的影响。”马剑主张，每天可进行2次运动，早晨起来之后训练1次，下午4-5时再训练1次。晨起训练可进步应激才能，快速激活身体各项功用；下午训练能够稳固进步肌体脏器功用，终究到达提高免疫力的作用。